1. Kapitel: Warum solltest du mein Projekt lesen und was erwartet dich inhaltlich?
Jeder Mensch möchte glücklich und erfolgreich sein, oder nicht?
In der Schule (Mittelstufe und Oberstufe) wird Faust gelesen, das Periodensystem wird auswendig gelernt, genauso wie der höchste Berg in Ghana. Oft lernen Schüler nur um gute Noten zu bekommen, aber nicht aus Interesse. (Wobei ich auch ein paar nützliche Dinge gelernt habe, wie das erstellen von Webseiten! Dies habe ich dank meines Jugendforscht Projektes im Physikkurs von Dr. Peter Engelmohr in Zusammenarbeit mit meinem damaligen Informatiklehrer Karl Heinz-Pitz gelernt! Übrigens beide waren sehr gute Lehrer!) Aber auf viele entscheidende Fragen wie folgende wird fast gar nicht eingegangen:
1.)Wie kann ich meine Lebensqualität steigern?
2.)Wie kann ich meine sozialen Kompetenzen steigern?
Wirklich auseinander gesetzt mit diesen Themen wird sich nur in der Psychologie. Wobei es im gesamten Zeitraum von 1887-1999 14 mal so viele Untersuchungen zu negativen Emotionen gab als zu positiven Emotionen wie Zufriedenheit, Glück und Freude. Konkret wurden in wissenschaftlichen Zeitschriften zu 95% Artikel zu negativen Emotionen veröffentlicht (208.800 Artikel) und gerade einmal 5% zu positiven Emotionen (9.600 Artikel) (Quelle: Myers u. Diener 1996; vgl. auch Martin 2005). Dem entsprechend lässt sich daraus zurück schließen, dass sich Psychologie Studenten und Professoren überwiegend mit negativen Emotionen und psychischen Erkrankungen beschäftigt haben. Erst als Mihaly Csikszentmihalyi "die positive Psychologie" begründete haben sich die Forschungen zu positiven Emotionen deutlich erhöht. (Ich weiß, es war Seligman. Dies hat mir meine Mutter gesagt. Sie hat auch Psychologie studiert!) Die daraus resultierenden Erkenntnisse erfreuen sich einem immer größerem Publikum! So sind bereits viele populär wissenschaftliche Bücher in dieser Richtung zu Bestsellern geworden! Ich habe von ihnen viele gelesen und finde sie sehr spannend! Dabei habe ich mir innerhalb mehrerer Jahre ein großes und sehr nützliches Wissen an gelesen. Von diesem Wissen handelt mein Projekt!
Ich bin kein Wissenschaftler und ich schreibe auch nicht für die Wissenschaft. In erster Linie schreibe ich an dem Buch um das bedeutendste Wissen für mich festzuhalten. Das Wissen mit meinen eigenen Erfahrungen zu verknüpfen und meine schönsten Erinnerungen wie in einem Tagebuch festzuhalten. Auch möchte ich meine Erfahrungen und mein Wissen mit anderen Menschen austauschen. (Dabei habe ich auch schon einen mir seelen- verwandten Mensch kennen gelernt. Dr. Michi B. ist ein mir sehr geschätzter Freund geworden.) Dabei habe ich auch den Anspruch ein gut leserliches und klar strukturiertes gesamt Werk zu erstellen.
Ich möchte hier an dieser Stelle erst einmal größten Dank an die Autoren meiner Lieblingsbücher aussprechen! Ich habe mich auch tatsächlich schon bei den Bestseller Autoren Dr. Ulrich Strunz und Prof. Manfred Spitzer durch einen Brief für ihr nützliches Wissen bedankt! Sie haben mein Leben zum positiven verändert!
Ist es empfehlenswert bereits als jugendlicher Ratgeber wie die von Dr. Ulrich Strunz zu lesen?
Ich habe auch als Jugendlicher im alter von 18 Jahren mein erstes Buch von Dr. Ulrich Strunz gelesen und es hat mich auch begeistert!
Ich danke Dr. Ulrich Strunz dafür, dass er mich für eine gesunde Lebensweise begeistert hat!Ich kann auch nur bestätigen, dass Laufen mein Selbstbewusstsein gesteigert hat. Auch bin ich selber stolz da drüber, das ich es geschafft habe 15 Kg abzunehmen! Meine Mutter und meine Großeltern haben es nie geschafft eine Diät durch zu ziehen, ich schon!
Leider gab es in meiner Familie für meine Ernährungsumstellung ständig Kritik. Meine Eltern und Großeltern haben Dr. Ulrich Strunz gerade zu verteufelt. Aber aus meiner Sicht ist da dran nichts schlechtes, wenn man sich als Arzt (Dr. Ulrich Strunz) oder als Psychiatrie Leiter (Prof. Manfred Spitzer) für die Gesundheit einsetzt!
In meinem Leben habe ich drei begeisterte Leser der "Forever Young" Serie von Dr. Ulrich Strunz kennen gelernt. Sie sind für mich der absolute Beweis für die positiven Auswirkungen der Bücher des Bestseller Autors Dr. Ulrich Strunz:
1. Den ersten Menschen lernte ich beim Skifahren kennen. Dieser war herausragend und erfüllte alle Kriterien eines Vorbildes! Sein Mütze mit Hörnern drauf verkörperte gleich auf den ersten Eindruck einen Alpha Mann! Er fuhr ohne Studium einen A8 und war erfolgreicher Unternehmer! Seine beiden jugendlichen Kinder hinterließen bei mir auch einen sehr positiven Eindruck.
2. Der zweite Mensch war ein Sportlehrer. Er war auch selbstbewusst und er wirkte mit seinen schätzungsweise 45 Jahren extrem dynamisch! 3. Mein dritter Bekannter ist jetzt ein mir sehr geschätzter Freund geworden. Er hat auch als junger Erwachsener seinen ersten Ratgeber gelesen. Dieses Buch war allerdings von Jürgen Höller. Jürgen Höller war damals noch der populärste Fitness Guru. Auch mein Freund ist beruflich äußerst erfolgreich für sein junges alter. Er ist Richter auf Lebenszeit und er hat auch einen Dr. Titel. Zudem ist auch er sehr fit, selbstbewusst und fröhlich!
Dies sage ich dir nur, damit du dich nicht von deinen Eltern oder anderer Kritik entmutigen lässt. Ich bin jetzt jedenfalls stolz im Gegensatz zu meiner Familie mein ideal Gewicht erreicht zu haben!"
Hier meine 10 wichtigsten Erkenntnisse in Kürze:
1. Konzentriertes Nachdenken ist in der heutigen Welt unverzichtbar:
Dazu gehört es für sich klare, eigene Ziele zu definieren und sie schriftlich fest zu halten. Seine Ziele dann zu erreichen erhöht die Lebenszufriedenheit!
Auch gehört dazu sich mit ständig wieder aufkommenden Gedanken intensiv zu beschäftigen. Aber nicht in Form eines Tagesbuches, die alltäglichen Probleme wären zu banal. Oft beschäftigen uns emotionale Themen über mehre Jahre. Es hilft zu diesem emotionalen Thema drei Tage hintereinander (für maximal 20 Minuten am Tag) seine Gefühle aufzuschreiben (als gesamt Analyse). Zum einen lernst du dabei das expressive Schreiben. Zum anderen merkt sich das Papier deine Gedanken und Gefühle zu diesem Thema. Nun hast du sie in geordneter Form vorliegen und du kannst sie zu jederzeit wieder nachlesen!
Die wissenschaftlich belegten positiven Auswirkung dieser beiden Methoden (Ziele definieren & expressives Schreiben) sind so groß, dass sie wohl Viele für eine Übertreibung halten würden. (deutlich höheres Einkommen, weniger Niedergeschlagenheit, bessere Noten in der Schule und im Studium ...) Aber es gibt wissenschaftliche Studien die diese belegen! Ich gebe auch immer meine Quellen an, für alle die sich noch intensiver mit dem Thema beschäftigen wollen. Die positiven Auswirkungen zu kennen hat dann noch einen zusätzlichen Placeboeffekt.
2. Genuss, Spaß und sogar Produktivität entsteht nur durch die volle Konzentration auf seine Tätigkeit (Flow und Achtsamkeit):
Was ist das Geheimnis der erfolgreichen und glücklichen Menschen? Diese Frage stellten sich Buddha und Mihaly Csikszentmihalyi.(Mihaly Csikszentmihalyi ist der Gründer der positiven Psychologie. Sein Bestseller "Flow - das Geheimnis des Glücks" hielten Tony Blair und Bill Clinton für das wichtigste gelesene Buch während ihrer Amtszeit.1) Buddha und Mihaly Csikszentmihalyi kamen zu dem gleichen Ergebnis. Die Buddhisten nennen es Achtsamkeit und die Psychologen Flow (Flow bedeutet soviel, wie mit voller Konzentration bei seiner aktuellen Tätigkeit zu sein (Tätigkeitsrausch))!
3. Diese Tätigkeit (bezieht sich auf 2.) muss dir Spaß machen, also wie ein Spiel sein. Oder die Tätigkeit muss einen für dich klar erkennbaren Sinn haben. Am besten ist natürlich beides:
Der Sinn in einer Tätigkeit kann erkannt werden, indem der Chef (die Autorität) ihn erläutert. Generell gilt: Was der Mensch selbst möchte, macht er gerne. Oft entsteht der Spaß an einer Tätigkeit auch, sobald man merkt etwas besonders gut zu können. Es ist also Ausdauer gefragt.
Die Fähigkeit zur Religiosität wird durch die DNA vererbt fanden jüngst Wissenschaftler heraus. (Wobei Sex nicht nur der Fortpflanzung dient. Es bindet auch die Liebenden und sorgt für Treue in der Partnerschaft. Angesichts der zunehmenden Überbevölkerung der Erde ist die Antibaby Pille auch ein echter Segen.) Es gibt tatsächlich ein Religiositäts-Gen. Dieses Gen wird extra Religiositäts-Gen genannt und nicht Gottes-Gen, weil in vielen Ländern ein enger Bezug von der Religion zu Natur besteht (Indianer, Heiden ...). Die Menschen dieser Religionen hätten bestimmt nicht den Klimawandel verursacht!
Schätzungsweise haben mehr als 80% der Weltbevölkerung ein Religiositäts-Gen. Bereits Darwin verkündete, nur die Fittesten überlebten. Religiosität fördert die Gemeinschaft ergaben wissenschaftliche Studien in den USA!
8.Bei schwer liegenden Problemen sollte man sich Unterstützung suchen und die Hilfe annehmen:
Sich Unterstützung zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke! Sich selbst ein zu gestehen, ich brauche Hilfe ist schwer. Meine Meinung dazu ist, besser frühzeitig Hilfe suchen als lange leiden. Der erfolg der Therapie hängt vom Vertrauen zum Therapeuten ab! Bei negativer Stimmung fällt es oft schwer überhaupt einen positiven Gedanken zu fassen. Aber nach meiner Erfahrung kommen immer wieder schöne und Flow reiche Erlebnisse!
Welche Therapie ist die richtige für mich? Hier ein kurzer Beitrag dazu aus dem Buch Hirnforschung für Neu(ro)gierige (S.354) von Dr. med Eckart von Hirschhausen:
""Günter Schiepek gibt zu, dass die verschiedenen Therapieformen gleich wirksam sind, auch wenn sie selten gleich wirken. Meistens erst später. Oder gar nicht. Besonders beruhigend: Laien sind genauso gut wie Leute, die eine lange Ausbildung zum Psychotherapeuten auf sich geladen haben. Immerhin macht die Ausbildung einen nicht schlechter!"
Ich empfehle euch Lachtherapie! Gegen Winterdepressionen hilft auch Lichttherapiesehr gut.
9. Negative Vorurteile gegenüber sich selbst sind oft das größte Hindernis:
Oft entstehen negative Vorurteile gegenüber sich selbst durch häufige negative Kommentare von Eltern, Lehrern und anderen Menschen. Selbstbewusste Menschen setzen sich sachlich mit Kritik auseinander. Unsichere Menschen geraten bei Kritik schnell in Selbstzweifel. Dies zu erkennen ermöglicht es Kritik mit Abstand zu betrachten. Alle Menschen haben wie du Schwächen, aber auch Stärken! Dies ist vollkommen normal, niemand braucht perfekt zu sein! (Ganz im Gegenteil: Perfektionismus führt meistens langsam, aber sicher in ein Bournout hinein. Der Grund: Perfektionisten unterdrücken ihre Gefühle und Bedürfnisse zugunsten der Arbeit.)
Allerdings kann eine Schwäche auch zu einem echten Problem werden. Ich habe meine Schwäche bereits erwähnt. "Unter fremden Mensch bin ich oft sehr unsicher (dies wirkt manchmal schüchtern, manchmal arrogant oder einfach desinteressiert). Ich benötige oft etwas mehr Zeit um Vertrauen auf zu bauen." Anstatt sich nun mit meiner Schwäche zu identifizieren versuche ich mir bewusst zu machen, dass mein Misstrauen häufig unbegründet ist. Die meisten Erwachsenen Menschen verfolgen positive Absichten. Dabei hilft mir auch das Medikament Seroquel Prolong. Es ist das neuste und höchst Entwickelte Neuroleptikum. Auf dem Beipackzettel steht, dass das Medikament bei "ungewöhnlichem Argwohn" eingesetzt wird! Aufgrund der modernen Medikamente benötigen die Psychiatrien nur noch halb so viele Plätze. Dank der modernen Medikamente finden psychisch kranke Menschen wieder in einen geregelten Alltag zurück und sie können zu Hause wohnen bleiben! Ich habe gar nicht die Erwartung, dass ich ganz sicher im Umgang mit anderen Menschen werde. Es soll nur ein akzeptables Mass annehmen. Ich verusche auch meiner Unsicherheit bewusst entgegen zu wirken, indem ich versuche anderen Menschen friedlich, offen und mit Mitgefühl entgegen zu treten. Dies verändert dann auch das Verhalten anderer Menschen gegenüber mir, denn wie heißt es so schön: So wie du in den Wald hinein rufst, so schallt es zurück! (Wobei ich inzwischen Konflikten auch nicht mehr aus dem Weg gehe! Dabei versuche ich natürlich zunächst freundlich und sachlich zu bleiben! Aber bei andauerndem unfairem Verhalten hat diese Person bei mir verschissen. Ich freue mich dann über jedes Missgeschick, dass dieser Person zustößt (Schadenfreude). Jeder gesunde Mann entwickelt bei unfrairem Verhalten Schadenfreude. Dies ist auch gut, weil sich Männer dadurch für eine gerechte Welt einsetzten. (Ich habe gelernt mich selbst zu verteidigen: Seit dem ich gezieltes Krafttraining mache hat sich mein Muskel Anteil und mein Testosteron Spiegel im Blut um einiges erhöht.)
10.Vertrauen entsteht durch wohlwollendes Handeln:
Diese zehn Erkentnisse sind für mich selber am nützlichsten! Wie ich (auch andere) von diesem Wissen profitiert haben erfährst du in meinem Projekt!
Natürlich hat mein Projekt noch viel mehr Quellen! Die vollständigen Quellenangaben mit Büchern, Artikeln aus Zeitschriften und Hörbucher Empfehlungen von mir findet ihr in meinem Projekt! (kostenlos)
Ich werde auf diese 10 Punkte nochmal ausführlich in meinem Projekt eingehen! Die Links kannst du alle direkt anklicken. Ich würde mich auch über Beiträge von dir in meinem Forum freuen!
Den Begriff Flow werde ich im 3. Kapitel ausführlich erklären.
Nachdem du mein Projekt ganz gelesen hast hätte ich gerne ein Feedback von dir! Was hat dir gut gefallen? Was ist deiner Meinung noch Verbesserungswürdig?
Ich habe auch schon einmal einen Danksagungsbrief erhalten! Dies hatte mich riesig gefreut und ich bin sehr stolz drauf! Mit Patrick (Auf ausdrücklichen Wunsch habe ich den Namen geändert.) habe ich eine Zeit lang E-mail Kontakt geführt und ich habe versucht ihm zu helfen. Patrick glaubte die gleiche psychische Erkrankung wie ich zu haben und ich habe ihm Tipps im Umgang mit dieser Erkrankung gegeben! (Ich hatte damals die Diagnose Schizotypische Persönlichkeitsstörung) Die folgende E-mail schickte er mir, nachdem er mein Projekt gelesen hatte. Ich blieb dann noch etwas im E-mail Kontakt mit ihm und er schrieb mir inzwischen wieder gut schlafen zu können!
Habe ich jetzt schon Interesse bei dir für mein Projekt geweckt? Ich gebe dir hier noch mein Inhaltsverzeichnis zu lesen, damit du dir einen Überblick über den Inhalt verschaffen kannst::
Möchtest du mein Projekt lesen? Ich schicke es dir gerne per E-mail als PDF Dokument zu! Fülle einfach das Kontaktformular aus.
Eine Flow reiche Zeit beim Lesen meines Projektes wünscht dir:
Sven Marbach
Mich interessiert dann auch deine Meinung zu meinem Projekt. Natürlich freue ich mich über positive Kommentare. Aber negative Kommentare geben mir die Möglichkeit etwas zu Verbessern.
Falls du dich auch für Flow (Achtsamkeit, Trance ...) und Gehirnforschung interessierst, dann können wir uns gerne über das Thema austauschen. Ich hoffe durch mein Projekt dein Interesse für diese Themen zu wecken!
